Vacaciones Reparadoras ¿Cuánto es el Tiempo Ideal?

Tomar unos días de vacaciones reparadoras es una gran oportunidad de salir de la rutina, escapar de los espacios a los que nos hemos confinado durante el año y liberarnos de los compromisos y plazos que nos mantienen atados al reloj y al celular. Sin embargo, no todas las vacaciones pueden ser igualmente reparadoras, y esto no tiene que ver con los recursos económicos con que contemos, ni con el lugar dónde decidamos ir, sino con el modo cómo decidimos vivir este merecido descanso.

Lo primero que se debe tener en cuenta para tener unas excelentes vacaciones es dejar todo listo y dispuesto en el trabajo o en el lugar de estudio, de manera que podamos desconectarnos del celular, confiando en que no hay temas pendientes y que todo aquello que pudiese preocuparnos, fue debidamente delegado a personas de confianza. Fundamental es explicitar que no queremos ser molestados a menos que se trate de un asunto verdaderamente importante que no pueda ser resuelto por otra persona.

Y, cuando ya estamos listos para vacacionar, debemos disponernos física y mentalmente para disfrutar y, para lograrlo, resulta fundamental la flexibilidad.

¿Por qué es tan importante la flexibilidad?

No sacamos nada con planificar un viaje, un par de semanas en la playa, como en el campo en nuestra misma ciudad, si vamos a enojarnos porque los niños no se despertaron a tiempo para partir, porque se nos pasó la hora en que debíamos almorzar o porque un día no pudimos ir a la playa debido al mal tiempo.

Es necesario estar con una disposición de ánimo diferente a la cotidiana. Sentirnos libres de todas las presiones del reloj, plantearnos un ritmo alternativo, guiado por lo que vayamos queriendo en el momento y que pueda ser modificado de acuerdo a las contingencias. Disfrutar de las sorpresas que vayan surgiendo momento a momento, cambiando los planes y probando panoramas alternativos cuando sea necesario o, simplemente, cuando tengamos ganas.

Claro está que no podemos obligarnos a disfrutar, pero si dejamos espacio a la sorpresa y a la novedad, si intentamos centrarnos en percibir plenamente y con todos nuestros sentidos cada momento agradable, sin lugar a dudas, nuestra capacidad de gozar de las cosas simples aumentará.

Es por eso que se recomienda no hacer una planificación exhaustiva de todo lo que haremos en las vacaciones. Debemos aprovechar de vivir de manera diferente a cómo lo hacemos a lo largo del año. Es así como comer cosas distintas, conocer personas nuevas y realizar actividades novedosas pueden hacer que nos desconectemos absolutamente del trabajo.

Hacer cosas excepcionales a la rutina habitual es una de las claves para que las vacaciones dejen un saldo positivo. "Debería ser un tiempo de goce y de descubrimiento, una situación ideal para realizar una experiencia distinta, vinculada más con ese otro que albergamos dentro de nosotros mismos, pero que no dejamos salir en la cotidianeidad”.

Las personas que se imponen retos durante las vacaciones, relacionados con la destreza o conocimiento, ya sea escalar una montaña, aprender un idioma, o tirarse en parapente, son motivadores para reducir el estrés y agotamiento relacionado con el trabajo, estudio o las obligaciones diarias y pronto dejan de preocuparse por ello y se sienten menos exhaustos cuando regresan a la oficina.

Aprender a disfrutar el ocio es tremendamente importante. El ocio es el tiempo destinado a actividades recreativas, no obligatorias. Leer un buen libro, jugar a la pelota, salir a trotar, hacer castillos de arena, bañarse en el mar, hacer una caminata por un lugar bonito, andar a caballo, dormir a destajo, descansar en la playa, disfrutar del aire y muchas más, son cosas simples de las cuales uno puede disfrutar durante las vacaciones, sin sentir que se está desaprovechando el tiempo.

¿Cuánto deben durar las vacaciones para tener un efecto positivo en la salud?  

Se sufrirían menos enfermedades si tomáramos nuestras vacaciones en lapsos cortos y frecuentes: al menos dos o tres períodos de entre siete y diez días por año. Despilfarrar las vacaciones de un solo saque, como suele suceder en la temporada de verano, no es la mejor opción para cortar con la rutina, oxigenarse y recargar energías.

Lo ideal, según expertos, es repartir los días de descanso en, por lo menos, dos o tres períodos de entre siete y diez días cada uno, durante todo el año. Las escapadas de fin de semana también son bienvenidas. Pero una sola pausa al año, insisten los especialistas, no es suficiente.

Lo que garantiza que uno se distienda y renueve el ánimo para retomar el trabajo o el estudio es la redistribución de los tiempos de receso en forma estacional, como lo plantean los franceses en el nivel escolar, por ejemplo.

Las escapadas cortas son efectivas mientras no impliquen una gran movilización, y si no hay chance para salir de viaje no importa, es una buena oportunidad para interactuar más con la familia, compartir más tiempos juntos y aprovechar el tiempo libre para charlar y preocuparse por lo que le pasa al otro.

Si las vacaciones son cortas, siéntase libre de disfrutarlas de principio a fin pues, en definitiva, a todos nos cuesta volver a la rutina y eso no puede transformarse en un impedimento para no disfrutar de un merecido descanso.

Hacer cosas excepcionales a la rutina habitual es una de las claves para que las vacaciones dejen un saldo positivo. Debería ser un tiempo de goce y de descubrimiento, una situación ideal para realizar una experiencia distinta, vinculada más con ese otro que albergamos dentro de nosotros mismos, pero que no dejamos salir en la cotidianeidad.

Una regla que no falla para todo tipo de vacaciones, es la llamada "The peak end rule", donde las experiencias del pasado son juzgadas casi en su totalidad según cómo fueron en su momento cumbre (peak )  y en cómo terminaron (end ). La información restante no se pierde en la memoria, pero tampoco es valiosa para el juicio final. Por eso, la clave de las vacaciones, está en vivir una experiencia intensa y distinta sobre el final del período de descanso, sea éste de tres, siete o quince días.

Se pueden extender los efectos de las vacaciones, si se continúa haciendo algo de lo que se realizaba durante los días de descanso: comer lo mismo en el desayuno, nadar por la mañana o continuar con la lectura del mismo libro iniciado en el viaje.

De esta forma, los recuerdos agradables de las vacaciones perduran por más tiempo y los efectos positivos del descanso se prolongan más allá de las dos o tres semanas luego del regreso, momento en el cual, según coinciden los expertos, la magia de las vacaciones comienza a desaparecer.

Igual, es  positivo favorecer de a poco el retorno a la rutina intentando, por ejemplo, retomar cosas puntuales de trabajo o estudio, pero sin ejercer presiones sobre uno mismo. Esto puede contribuir a atenuar las sensaciones que produce el regreso al trabajo para evitar los problemas de adaptación que pueden darse por una desconexión excesiva.

¿Cómo desenchufarnos para descansar en Vacaciones?

No existe una receta infalible para poner en off el botón de la rutina, pero sí algunas buena ideas para que los días de descanso huelan a felicidad.

Parece sencillo pero no lo es. Llegan las vacaciones, que, generalmente, coinciden con el verano o el invierno, y la gran mayoría parte a destinos diversos con el mismo objetivo prefijado: desconectarse de la rutina, de las responsabilidades y de los jefes para disfrutar.

Sin embargo, vacaciones y descanso no siempre son sinónimos. Y el problema llega cuando en esos momentos, destinados oficialmente al relax, no logramos alejarnos de la vida que llevamos el resto del año, esa misma que, al cabo de un tiempo, nos hace necesitar asueto.

Sucede mucho y no se logra sortear tan fácilmente. Así suena con cada vez más consenso y placer la expresión mini vacaciones, una modalidad que se apoderó de los fines de semana largos para renovar las energías. Pero, sea una pausa de quince o dos días, lo importante es cómo nos disponemos a vivirla, sabiendo que, en realidad, el descanso puede no tener las mismas características para todos: ser, por un lado, completo relax o llenar el día de actividades recreativas, una tras otra.

"Muchas veces hablamos de vacaciones y parece que se tratara de algo genérico que todos experimentamos de distintas maneras. Hay que saber que su sentido sí es universal: hacer un corte con la cotidianeidad y todas sus actividades. Tal vez no uno total porque hoy en día resulta medio utópico al estar tan ligados a tantas responsabilidades. Pero sí buscar el equilibrio que me permita sentirme bien y sin preocupaciones", cuenta el doctor Walter Ghedin, médico psiquiatra y psicoterapeuta.

Algo así como un derecho natural, el descanso es necesario y saludable para todos los seres humanos. Pero hay que dejar en claro que no se trata sólo de cambiar de escenario y dejar la mente atrapada en medio de la vida diaria.

 "Cuando no logramos descansar en las vacaciones el cerebro pierde algunas de sus capacidades básicas. Durante el año, las situaciones de estrés hacen que liberemos substancias químicas como el cortisol, la adrenalina y la noradrenalina, que nos ayudan a sobrellevar esos momentos, pero que, al mismo tiempo, afectan áreas del cerebro como el hipocampo y la corteza prefrontal -explica Alejandro Caride, médico neurólogo, jefe del Servicio de Neurología del Hospital Alemán-. El cortisol deteriora la fisiología natural de las células del hipocampo e inhibe su reproducción, alterando nuestra memoria. Lo mismo sucede con la corteza prefrontal, que es la que nos permite fijar la atención y desarrollar múltiples tareas en forma simultánea."

Aunque con la vorágine diaria no es tan simple aislarse de todo lo que compone nuestra vida cotidiana, todo lo anterior se vuelve razón suficiente para bajar el ritmo en vacaciones y programar nuestras actividades sin generar estrés.

"Cuando realmente logramos descansar se retiran el cortisol y la adrenalina del hipocampo favoreciendo la reproducción de las células. Y aunque no lleguemos a reproducirlas totalmente, las nuevas nos ayudarán a enfrentar futuras situaciones de tensión más preparados. Asimismo, las conexiones que tiene el hipocampo con el área prefrontal también se restablecen y se recupera la habilidad de la multitarea, algo muy común y necesario hoy en día", agrega Caride.

"Otros signos de nuestra contemporaneidad que resulta difícil dejar de lado son internet, los mails, las redes sociales, el chat y el teléfono. Y esto produce malestar y ansiedad en muchas personas",refleja Ghedin.

Por eso, a veces buscamos vacaciones que mantengan nuestros hábitos y sean cada vez más seguidas. Porque la tecnología y el ritmo acelerado, con sus exigencias y presiones, son parte del día a día y tenemos la capacidad de elegir la calidad de vida que llevamos y la de sus momentos de descanso. "El conflicto surge cuando existe una relación excesiva con todo aquello: ¿Qué gano y qué pierdo cuanto más apegado estoy a la tecnología? ¿Cómo creo el equilibrio en medio del aceleramiento de la vida?", reflexiona Brenda Quintana, entrenadora internacional en el campo de Transformación Personal, Liderazgo, Ontología y Familia.

El famoso estrés y la ansiedad agravan el cansancio, el desgaste y la perdida de energía y pueden traer irritabilidad, falta de motivación y entusiasmo. Estar más atentos a todo no vuelve inestables e impacientes. Es la llamada hipervigilancia (elevación del nivel de conciencia) que, a largo plazo, impacta a nivel físico y nervioso, generando un desequilibrio en nuestro sistema y es ahí cuando llegan las enfermedades.

En términos de vacaciones y familia, el descanso y el cambio de aire pueden ser positivos para las parejas. Siempre y cuando se aporte un granito de arena para romper con la rutina, darle un espacio a la intimidad y enriquecerla, propiciar las salidas -solos, si es posible-, y después sostenerlo durante el resto del año.

Cuando hay hijos el tema cambia: "Durante las vacaciones se suelen generar entre padres e hijos un circuito de demandas que genera mucha tensión. Los hijos piden más de lo que se les puede dar, en algunos casos y en otros los padres ofrecen más de lo que los chicos pueden recibir. Esto genera ansiedad y augura futuras discusiones -explica Lic. Fernando Osorio, psicoanalista y escritor. Es fundamental no perder de vista que la satisfacción de los hijos no existe y que no hay objeto ni permiso que logre frenar sus demandas". Por esto, conviene planificar que es lo que se va a hacer, comprar, permitir y cumplirlo, aún frente al enojo de los chicos.

¿Existe una receta para unas vacaciones realmente des-estresantes y exitosas? El secreto parece estar en desconectarse de la rutina, disfrutar de las pequeñas cosas y compartir con la familia y los amigos. Y, claro está, en sacarle presión al "tengo que descansar". Lo único que falta es sentir al descanso como una obligación.

lanacion.com.ar

El silencio, un bien cada vez más caro

Si yo le preguntara cuántas veces al día está en silencio o cuántas veces al día lo encuentra o se preocupa por buscarlo, tendría que reconocer, si fuera honesto, que muy poco. 

 

El silencio de un hospital o de una clínica es casi un bien inexistente, para que hablar de una iglesia o de un templo donde ya casi se habla como si fuera un mall. Atrás queda esa sensación que yo tenía desde chica donde aparecía un letrero cercano a un hospital que decía “zona de hospital” para explicar que no se podía tocar la bocina y que ojala los autos disminuyeran la velocidad.

Parece ser que algo nos pasa con el valor de lo “sagrado”, con el respeto por el otro y donde el ruido es hoy un sinónimo de vida, modernidad y positivismo.

Algo nos pasa con el silencio, parece que nos angustia, nos da miedo y tratamos de evitarlo quizás para no tomar contacto con nosotros mismos.

Es claro que el silencio buscado genera crecimiento interior, paz y nos permite conectarnos con lo más esencial de la vida. Facilita la búsqueda vocacional de los jóvenes, permite el reencuentro de las parejas y nos permite poder visualizar conflictos como pocos estados emocionales.

El problema es preguntarnos, y que usted se pregunte, por qué lo evitamos, si lo hacemos, cuándo lo buscamos y qué hacemos cuando estamos en contacto con él.

Una clásica pregunta es ¿qué hacemos cuando despertamos en las mañanas o cuando llegamos a las casas después del trabajo? ¿Está todo en silencio para comenzar el día o este comienza prendiendo las pantallas y lo mismo hacemos al llegar por la tarde?

¿Cuándo nuestras casas las dejamos en silencio para escuchar a los que amamos o para poder oír el silencio del alma?, ese silencio que habla y que dice muchas cosas que la mayoría del tiempo no estamos dispuestos a aceptar.

A las mujeres nos cuesta quizás un poco más entrar en contacto con él, no sólo desde afuera sino que desde ese silencio interior que es tan difícil de lograr. El ruido en nuestras cabezas nos impide muchas veces entrar en contacto con nosotras mismas y todos nuestros “deberes” o necesidades de ser necesarias para otros nos hace difícil la tarea de acallar todos nuestros conflictos internos.

La yoga, la meditación y tantos otros espacios parecen ser buenas alternativas para facilitar este proceso, el cual debe -a mi juicio- ser natural y espontáneo, pero que dado el ruido externo cuesta conectar y lograr.

Algunos adolescentes me contaban que paradójicamente se conectaban a todo tipo de cables como una forma de separarse del ruido externo y que era una forma “extraña” de entrar en silencio ya que muchas veces ni escuchan lo que dicen los parlantes. Es al parecer una forma de estar ausente. 

El silencio, a mi juicio, será un bien tan codiciado como el agua dulce en muy poco tiempo y si no hacemos cosas desde la voluntad para generarlo podemos perder contacto con él y con todos sus beneficios.

Ya sea que lo encontremos, que lo busquemos o, como creo que será en el futuro, que paguemos por él, es un elemento que no puede perderse y que sin duda colabora y ayuda a la salud mental y física de las comunidades y donde las más evolucionadas, desde el punto de vista espiritual, saben cuidar y mantener dentro de las rutinas cotidianas.

Los invito a pensar en este tema, eso sí en el más absoluto SILENCIO.

www.emol.com 

Conoce los síntomas del turista post vacaciones

Cuando los días de relajo de las vacaciones llegan a su fin, las personas sufren trastornos adaptativos que se traduce en diversas alteraciones psicológicas y hasta físicas, que te revelaremos para que te cuides de ellos.

El síndrome post vacacional, se refiere a las dificultades de adaptación que enfrenta una persona cuando finalizan sus vacaciones y debe regresar al trabajo. Este desajuste provoca una serie de desequilibrios físico-psíquicos que se desencadenan a los pocos días luego de terminado el periodo de descanso, y pueden extenderse durante las siguientes dos semanas, en casos más extremos.

Una investigación realizada en España señala que 35% de los trabajadores de entre 25 y 40 años sufren esta alteración, que se manifiesta a través de síntomas como tristeza, apatía, ansiedad, insomnio, dolores musculares, tensión, náuseas, taquicardias, sensación de ahogo y problemas de estómago, entre otros.

Los psicólogos pese a no desconocer esta realidad, la desdramatizan. “Es importante neutralizar el síndrome, ya que es una respuesta adaptativa que debiera evolucionar favorablemente, en caso contrario estaríamos frente a un trastorno adaptativo propiamente tal. Por lo mismo es importante tomar medidas para prevenir y hacer el retorno al trabajo un proceso saludable”, sentencia el profesional.

Según expertos, las principales causas de este trastorno se deben al desajuste horario, el cambio en el ritmo diario y en los ciclos; además de los cambios en las comidas y sobre todo, en las modificaciones de nuestra actividad social relacional.

Algunos consejos

Para evitar malos momentos a la hora de retomar la rutina diaria, es mejor tener en cuenta los siguientes consejos para tener una mayor y mejor readaptación al entorno laboral:

• Al terminar las vacaciones debe existir un tiempo para recuperarse del agotamiento físico y afectivo, por lo tanto se sugiere evitar terminar las vacaciones y al día siguiente ir a trabajar.

• Aunque durante las vacaciones nos acostemos más tarde, es importante volver gradualmente a los horarios habituales para dormir al menos 7 u 8 horas y garantizar el buen descanso.

• Planificar. Tanto a nivel personal como organizacional, ya que así las personas sienten que tienen el control de las actividades. Es importante no dejar tareas pendientes o trabajo atrasado.

• La relación con jefes, colaboradores y compañeros debe basarse en un contacto fluido, relajado e idealmente con humor, por lo tanto, es importante fomentar buenas prácticas en las comunicaciones, ya que el entorno de trabajo es un elemento fundamental, junto a la percepción que tenemos del mismo.

• Al volver al trabajo, según las posibilidades, es recomendable, compartir las experiencias con los compañeros, para posteriormente retomar las funciones habituales.

• Mantener una actitud positiva, para afrontar todo lo que se presenta en adelante.

• Si es posible, incrementar progresivamente la actividad laboral.

• Intentar realizar sus aficiones también durante el resto del año y no sólo en verano (deportes o hobbies que ayuden a la distracción)

• Planificar actividades placenteras durante todo el año y no limitarlas únicamente a los meses estivales. Esto nos permite romper la rutina, y modificar positivamente la percepción del año laboral, donde también existe la posibilidad de descansar.

www.diarioturismo.cl

Felicidad y Turismo/Turismo y Felicidad "Los viajes que dan Felicidad"

La felicidad se encuentra en el camino y no al final del mismo, pero la mayoría piensa lo contrario y pierde todo lo que puede disfrutar durante el viaje, a la felicidad. Las fabricas de viajes, sueños y experiencias,pueden aportar mucho mas.

El Turismo, como fabricante de viajes, sueños y experiencias, aporta y puede aportar mucho mas.

Pero todavía esta industria de servicios no es consciente de su función social colectiva y hacia el individuo.

Los viajeros y turistas, consciente o inconscientemente, buscan la felicidad, desde el momento, que piensan en un viaje determinado, aunque sea solo, unas horas en el campo, en un restaurante, un museo, un barco, un pueblo, etc.

Sin embargo, los productores turísticos, se basan casi en exclusiva en diseñar productos turísticos, olvidando una de las grandes esencias del viaje, que es precisamente la búsqueda de esos momentos de felicidad, en lugares y tiempos, diferentes a los cotidianos.

A continuación,un resumen del primer congreso sobre Felicidad, celebrado en Madrid en el 2010, que nos da unas orientaciones, de cómo enfocarla hacia la actividad turística.

Pautas para alcanzar la Felicidad

Expertos hablan sobre la búsqueda personal.

El diccionario de la Real Academia Española en su vigésima segunda edición define la felicidad de la siguiente manera: 

1. Estado de ánimo que se complace en la posesión de un bien. 

2. Satisfacción, gusto, contento. Las felicidades del mundo. 

3. Suerte feliz. Viajar con felicidad. 

Viajar parece entonces una de las formas de obtener ese preciado estado: ser feliz.

Seiscientas personas asistieron la Primer Congreso Internacional de la Felicidad en el que participaron entre otros el Primer Ministro de Bután, Lyonchhen Jigmi Thinley, la profesora de Psicología Sonja Lyubomirsky y el superviviente de la tragedia de los Andes en 1972, Gustavo Zerbino.

Las ponencias pusieron énfasis en la felicidad como factor de actitud, genética y esfuerzo personal.

En pos de la felicidad

Una de las ponencias que cautivo al público fue la del Primer Ministro de Bhután, Lyonchhen Jigmi Thinley quien hizo un llamado a la necesidad de cambiar el modelo de crecimiento económico, responsabilizando a este mismo por la crisis actual. 

El mandatario explicó que el gobierno de Bután toma desde hace algunos años dos indicadores de crecimiento que considera sustanciales: PBI y GNH (por su sigla en inglés: Felicidad Nacional Bruta) teniendo en consideración los principios que equilibran: cuerpo y mente de los habitantes. 

Promoviendo valores tales como: "cultura, educación, bienestar y respeto por el medio ambiente”.

Thinley explicó además que, “mucho de lo conseguido por la sociedad actual no es real, que el mundo que se ha creado es una ilusión porque su contenido como las acciones de bolsa, las casas e incluso el trabajo desaparecen ante cosas más importantes como la destrucción de los recursos naturales y elementos vitales como el agua, por ejemplo”.

El gobierno de Bhutan desarrolla hoy un modelo crecimiento centrado en cubrir las necesidades de cada ciudadano para que este pueda ser feliz: “ha sido un éxito asombroso, aunque no rápido”, concluyo el Primer Ministro del país asiático.

Por su parte, Gustavo Zerbino, uno de los supervivientes del accidente aéreo de los Andes que inspiró la película “Viven”, y la alpinista Edurne Pasaban dieron una clase magistral acerca de cómo “crecer” en un contexto adverso. 

Zerbino, habló de la importancia de superar los problemas y aconsejó al público hacerlo de la siguiente manera: “En la actualidad las personas piensan que las soluciones a sus problemas llegan de fuera, sin embargo, depende de cada uno buscar su propia salida. Ni mis compañeros en el vuelo que se accidentó en los Andes ni yo hubiéramos sobrevivido si hubiéramos pensado que nos iban a rescatar. Nosotros mismos nos dimos cuenta de que debíamos buscar nuestra propia solución y no quejarnos, gracias a ello estamos vivos”. 

Zerbino manejó el concepto de adversidad y como cada persona puede enfrentarse a ella, habló de “gestionar la adversidad” con valor, fe y determinación. Fue conceptuoso al decir que, “lo único que produce resultados en la vida son las acciones, para llevarlas a cabo hay que atravesar el miedo”. 

Planteó que, “la felicidad no es el destino sino el viaje” e hizo una semejanza entre aquella cordillera de 1972 y la “cordillera personal, en donde solo hay dos caminos: atravesarla o quedarse parado”.

Edure Pasaban hizo referencia por su profesión de alpinista a las montañas y como estas le enseñaron a amar y a llorar de alegría; “he aprendido a caerme y levantarme y a comprender el fracaso”.

Otro aporte sustancial fue el de la Prof. en Psicología, Sonja Lyubomirsky (Universidad de California) que disertó sobre las principales fuentes de la felicidad en las personas. Algunos de los datos expuestos en su ponencia develaron que el 50% de la felicidad depende de los genes y de las circunstancias que se eligen para la vida (matrimonio o trabajo suponen un 10% de la felicidad, y que el 40% restante reside en la naturaleza interna de las personas, es decir, en sus comportamientos o pensamientos).

La profesora Lyubomirsky, también explicó que, según estudios, “la gente feliz es más productiva en el trabajo, más creativa, gana más dinero, es mejor líder, tiene más probabilidades de casarse y menos de divorciarse, es más solidaria y se enfrenta mejor tanto al estrés como a los traumas”.

Al finalizar su ponencia, dijo que “la felicidad conlleva trabajo y esfuerzo y no es tan fácil de lograr como dicen los libros”.

En igual sentido, el cardiólogo Valentín Fuster explicó que la felicidad no viene de manera fácil, hay que salir a buscarla. Planteó cuatro herramientas conocidas como las 4T: tutoring the young, transmit positive, talent to discover, time to reflect.

Otra ponencia interesante fue la del empresario, escritor y ex político, Manuel Pimentel quien delinió los siguientes conceptos: para ser felices en la vida hay que tener metas (no que aplasten sino que estimulen), la felicidad esta en uno mismo y no en los demás, hay que afrontar situaciones de dolor que se presentan a lo largo de la vida porque tornan a las personas más sabias, “nos permiten dar un paso más hacia la felicidad”, aseguró Pimentel.

Dos ponencias se centraron especialmente en la relación felicidad- trabajo. María Jesús Alava autora de más de veinte publicaciones sobre temas relacionados con la psicología explicó algo muy concreto pero a la vez significativo; “el tiempo es un bien muy concreto que tiene todo el mundo y el único que no se puede comprar”. Agregó que el trabajo es el lugar donde se pasan las 2/3 partes de la vida, por lo que aconseja, “intentar se felices en ese lugar”. Plantea los errores a evitar y las reglas de oro a seguir.

Errores: no agotarse, no castigarse si las cosas no salen como uno quiere, no hablar mal de los compañeros, no pedirles cosas que no pueden hacer, no fallarse a si mismo y por último no convertirse en un bien en venta.

Reglas: tener un rato diario para reflexionar, el trabajo es importante pero no lo es todo, podemos cambiar de opinión si es necesario, cometer errores es normal, podemos decir NO sin avergonzarnos y no debemos provocar (ya que podemos no controlar las emociones).

Lotfi El-Ghandouri es fundador del Grupo Creative Society, una consultora especializada en impulsar organizaciones con alma que opera en Canadá y en España. El-Ghandouri explicó que, si la compañía para la cual trabajamos forma parte de nuestros sueños, será más fácil que esta nos haga felices. “Cada uno de nosotros somos nuestros sueños, la empresa puede seguir sin ti, pero no sigue igual porque tu magia marca la diferencia”.

Por último, el Premio Príncipe de Asturias de la Concordia, el Padre Ángel, aprovechó su participación para denunciar que, “la felicidad de los ancianos es una asignatura pendiente de la sociedad española actual. Muchos de nuestros mayores no sonríen porque se sienten solos, tristes y olvidados. Debemos darles un papel protagonista en la sociedad y en la familia, porque la soledad es una de las peores enfermedades de la población y unas de las principales causas de infelicidad”.

El congreso fue organizado por el Instituto Coca-Cola de la Felicidad siendo una iniciativa de esta bebida cola conocida internacionalmente, en su primera edición.

Y tú, ¿qué opinas? 

www.forumnatura.org

Vacaciones Conectadas

Post original en www.theslogan.com

Último estudio de Research OmnicomMediaGroup Latinoamérica, entre el 10 de enero y el 10 de febrero de este año, se registraron  en Latinoamérica más de 100.000 conversaciones relacionadas con las vacaciones.

Obteniendo Chile, Argentina y Venezuela, según Google Trends, los primeros tres lugares en cuanto a los países que más se manifestaron a través de los medios sociales en relación a este tema.Esta fue una de las principales conclusiones del estudio “Vacaciones en la Social Media”, lanzado recientemente por Research OmnicomMediaGroup Latinoamérica.

El estudio, buscó monitorear y analizar las conversaciones relacionadas con el concepto de vacaciones en los medios sociales que no tienen perfiles o bloqueos de seguridad como Twitter, foros y blogs, entre otros.

La muestra incluyó a hombres y mujeres, sin distinción de edad ni sexo, que posean una cuenta en alguna red social y los países analizados fueron Argentina, Uruguay, Paraguay, Perú, Ecuador, Bolivia, Chile, Colombia y Venezuela.                                                           

“Los social media están siendo un verdadero fenómeno a nivel mundial y claramente también a nivel regional, siendo un claro reflejo de los pensamientos  y opiniones de la sociedad. En este caso, Google Trends estableció que los cuatro primeros lugares en términos de conversación respecto a este tema fueron sudamericanos y 6 del ranking de 10 latinoamericanos. En primer lugar estuvo Chile con el 36,1%, en el segundo Argentina con el 31,3%, después Venezuela con el 17,4% y Colombia con el 9,1%”, explica Karina Besprosvan, Directora de Research OmnicomMediaGroup Latinoamérica.

En cuanto a los medios utilizados, Twitter lidera con un 63,3%, sin embargo los blogs, tienen un porcentaje superior al promedio de las distintas marcas que están en las redes sociales, liderando las mujeres en las conversaciones con un 42% y en segundo lugar los hombres con un 36%.

La ejecutiva explica que frente a las conversaciones monitoreadas, se pudieron establecer diferentes categorías que resultan en temas de interes sobre los cuales la gente habla durante este periodo, entre estos temas aparecen: destinos preferidos por los usuarios, que comparten con sus amigos virtuales o seguidores, actividades que realizan, como tambien a que  medios destinan tiempo en vacaciones.

“Dentro de estas categorías, elaboramos un ranking según la cantidad de conversaciones, obteniendo el primer lugar la categoría relacionada con los destinos de las vacaciones con un 66%, pues en ella se rescata información respecto a dónde ir, así como también contar y compartir cómo son y serán sus días libres. El segundo lugar lo obtuvo la categoría de consumo de medios (20%) y el tercera la de las actividades realizadas (14%)”.

Un 80% declaró su intención de no quedarse en su casa y elegir algún destino para las vacaciones, siendo la playa, el lugar preferido de los sudamericanos, seguido por el campo y los hoteles. Por otra parte, el 92% de las conversaciones monitoreadas expresaron comentarios y sentimientos positivos frente a este concepto, especialmente cuando se relacionan con la proximidad de éstas.

En el segundo lugar de las categorías, está la de Medios. En ella se evaluó el consumo de televisión, radio, Internet o bien videojuegos que se utilizan en este periodo. Un 86% manifestó una actitud positiva frente a su uso y los comentarios más repetidos se relacionan con que les gusta estar conectados durante este periodo y seguir pendientes del mundo virtual. Sin embargo, hay un grupo que prefiere completamente lo contrario, que representan el 20%.

“Es importante destacar, sin embargo, que una cosa es lo que los usuarios declaren no querer estar conectados durante las vacaciones y otra es lo que realmente hacen. De hecho un 20% del total que sale de vacaciones, se conecta con una menor frecuencia, pero está de todas formas pendiente de su “vida” en Internet. 

Esto es posible de monitorear precisamente a través de los comentarios que hacen cuando están disfrutando de sus vacaciones. Igual es importante destacar que hay un subgrupo dentro de esta categoría de los “conectados” que valoran el estar presentes en las redes durante sus días de descanso pero no tienen  forma de conectarse”, explica Besprosvan.

La tercera categoría se relaciona con las actividades que se realizan durante este periodo, siendo las más comentadas o preferidas las salidas al cine asociadas a los días libres en la ciudad y el hacer deportes que se asocia directamente con la ciudad y con destinos turísticos. Ahora, en cuanto al ranking de las 10 regiones donde más se buscan destinos y cines, Sudamérica tiene 4 de los 5 primeros lugares con Uruguay, Argentina, Chile y Colombia.

Como último punto cabe destacar que  la categoria turismo, a diferencia de otras categorias, es una categoria “madura” en social media. Esto es debido a que se produce una verdadera interaccion ente  personas y marcas (un % elevado de las conversaciones son de empresas) que van conversando y ofreciendo datos e informacion para enriquecer este periodo tan anhelado por todos.

Fuente: OmnicomMediaGroup

Síndrome del despido interior: el agobio de estar presente pero a la vez sentirse ausente

Muchas veces, los empleados están físicamente en el trabajo pero, en el fondo, lejos de involucrarse con sus tareas y tomar un rol proactivo en la empresa. Llegar a este punto es todo un proceso, que conlleva falta de motivación, desinterés y sensación de "dejarse estar". ¿Existe una solución?

El concepto de "despido interior" fue desarrollado por Lotfi El -Ghandouri en un libro referido específicamente a esta temática. Este analista podría considerarse como un ciudadano del mundo: nació en Túnez, vivió en Francia cuando era chico, y luego estudio en Canadá y Bélgica.

Sin embargo, su mirada va más allá del management tradicional. El experto busca estar en sintonía con las nuevas prácticas del gerenciamiento y es así como se hace eco de un fenómeno que se ve en muchas empresas y que, dependiendo de los pasos que se den, pueden o no tener solución.

La sensación de despido interior tiene que ver con una actitud de desgano hacia el trabajo, hacia la empresa. Lleva a generar una percepción de indiferencia y a la pérdida del compromiso. Supone estar pendientes solamente del reloj que marca la hora de salida.

Es decir, hay una sensación de encarcelamiento que pasa más por el mundo interior que por la situación externa.

"El despido interior es el resultado final de un largo y complejo proceso de vivencias negativas en el trabajo, el empleado se distancia de sus funciones, sin llamar la atención y pasando inadvertido, evitando conflictos".

También existe una sensación de rendición, hay desmotivación. Y las causas pueden ser diversas, pero todas conducen a la insatisfacción y a la inacción.

Así, la frustración puede llegar por un conflicto con un compañero de trabajo, por dificultades con el jefe, por el aburrimiento con las tareas asignadas o por una combinación de varias cuestiones.

La visión de los expertos

"Muchas veces, cuando uno está en una empresa y no está conforme con determinadas situaciones, que no se pueden arreglar, renuncia", aseveró el experto en la materia Harry Campos Cervera. Y destacó las dificultades para salirse de la situación: "Cuando el stress no ofrece salida, se entra en un estado de abandono".

"Llega un momento en el cual a la persona ya no le importa nada: parece darle lo mismo que la echen, se deja estar, no propone nada más".

Indudablemente, esto va generando una situación conflictiva con el entorno y repercute en el clima y en la productividad laboral.

Para el analista, se genera un efecto en cascada, que no es nada positivo. El desgano gana y falta el compromiso. Reina la ausencia de toma de decisiones y la apatía se adueña del espacio de trabajo. No siempre genera un contagio pero al menos se produce un enrarecimiento del clima en la compañía.

Al respecto, la experta Olga Cartañá, psicóloga especialiazada en psicoanálisis y sociedad, aseguró que "el fenómeno de la desmotivación es algo que se puede percibir por parte de la institución y, por lo general, se genera de a poco".

"Primero se tienen expectativas con el trabajo, luego se considera que es factible conseguir los objetivos y si eso no se da se produce una sensación de malestar que va provocando un alejamiento", remarcó.

Según Cartañá esta problemática no es solamente un tema individual sino que debe ser abordado también institucionalmente. "Hay que ver en qué medida hay jefes distantes o controladores, y se debe evaluar hasta dónde se cumplen las metas de la gente".

De acuerdo con Lotfi, se puede considerar que, en verdad, se trata de un recorrido. "El despido interior es un proceso de caída en escalera, es decir, donde se necesitan pocos pasos para pasar de la entrega a la resignación."

A veces, en cada etapa, se pueden dar grados diferenciales de satisfacción temporal, pero luego parece sobrevenir una decepción que ubica a la persona en un escalón más abajo. De esta forma, se puede ir generando una brecha importante entre lo que se quiere y lo que se recibe.

Etapas del vínculo laboral

Según el experto, la relación de trabajo pasa por distintos estadíos hasta llegar al "despido interior":

1. La entrega

En un primer momento, se llega al trabajo con todo el espíritu pleno de ilusiones y con disposición para mostrar y desplegar los propios valores.

Es la etapa donde florece la creatividad y, en general, hay proactividad, hay ganas de arriesgarse.

De a poco, esta "luna de miel" se transforma y llegan los primeros desacuerdos, los malentendidos, los primeros conflictos.

Cuando esto sucede se puede actuar de tres maneras diferentes:

• Se comunica el desacuerdo y se reajusta el vínculo.
• Se comunica el desacuerdo, pero no se logra consensuar una solución.
• No se comunica el malestar, y permanece como una molestia interna.

2. El compromiso

En esta etapa aparece una limitación a hacer "lo que nos piden". Se considera que el valor agregado propio no es considerado ni es tenido en cuenta, entonces se limita la contraprestación.

En general, esto no es percibido por la organización. Todo se sigue haciendo con normalidad, pero el sentimiento es que sólo se está para cumplir y ya no hay ganas de explorar ni de arriesgar.

En este plano, también se puede proceder a la negociación logrando un reajuste o no, o bien a la actitud de "guardarse" el conflicto de modo interno.

Si todo se resuelve, se pasa a un estado de satisfacción y se "sube un escalón". Pero si todo queda sin resolverse, se desciende un escalón.

3. La participación

A esta altura, si no se produjo el ajuste de la relación laboral, se entra en el plano de la rutina. No hay interés por ser proactivo ni participativo. A su vez, ya no se puede aparentar mucho, la situación ya se está percibiendo a nivel de la organización.

La infelicidad es un sentimiento individual pero que también tiene exteriorizaciones.

En este nivel ya no se cumplen las expectativas personales, pero tampoco se satisfacen las del empleador. Se da un punto de inflexión en el vínculo que puede estar indicando una caída en el síndrome del "despido interior".

Si el conflicto se resuelve se "sigue peleando" desde adentro. También se puede tomar la opción de retirarse o bien se llega al punto en que la empresa provoca el despido. 

Pero, si se sigue adelante tratando de obviar la insatisfacción se provoca una situación de "despido interior".

4. La retirada

En este punto, ya hay una "rebelión" contra la organización. Se puede caer en el estado de víctima de la situación. Se asigna la culpa del malestar al entorno y a la corporación.

Hay una rebeldía pasiva o encubierta. En la medida en que el resto no cambia, se toma conciencia de la necesidad de provocar el cambio desde uno mismo.

Sin embargo, esto no siempre se puede enfrentar y sucede que existe dificultad para asumir la necesidad de modificar la situación, incluso, a sabiendas de la insatisfacción.

5. La resignación

La desilusión es fuerte en este nivel. Se piensa que ya nada se puede hacer y aparecen las justificaciones del tipo: "mi jefe es así", "es trabajo, a nadie le gusta lo que hace".

Es una etapa de rendición y se sucumbe en un escalón más abajo. Reina un estado de falso conformismo del tipo: "mejor malo conocido que malo por conocer".

Se acepta el ajuste a la situación, aunque ello signifique "ir en contra de lo que somos". Esto involucra perder confianza en sí mismo y figurativamente se asemeja al concepto de "tirar la toalla".

Es que el miedo de empezar en un sitio nuevo paraliza. Este escalón es, sin dudas, el fin de una secuencia poco feliz. Se asemeja a un estado de "coma", donde no hay ritmo, no hay pulso, no hay ganas de seguir peleándola, es un dejarse estar.

No obstante, hay una luz al final del camino. El analista tunecino asegura que se puede "volver del despido interior".

El despertar Interior

Lo primero que tiene que suceder, para poder dar el gran paso y salir de la situación, es tener la necesidad de mejora.

"En ocasiones, sólo un cataclismo o una crisis nos podrán dar la fuerza para despertar de nuevo a nuestros sueños, valores y principios, todo depende de los kilómetros que hayamos recorrido en el despido interior", destacó Lotfi en su libro.

Por lo general, si se llegó muy lejos "para abajo" es probable que se requiera el apoyo de un experto o profesional que permita "salir del pozo".

Como en todos los planos, no hay soluciones mágicas pero Lotfi brinda un listado clave para poder "emerger". Así, el camino de vuelta puede estar desarrollado en base a pequeños pasos, en su mayoría del tipo cotidianos.

• Conectar de nuevo con los propios sueños.
• Tener una razón de existir según los valores.
• Entregarse mejor a los demás y comprometerse con uno mismo.
• Develar la fuerza interior con voluntad y disciplina.
• Admitir que uno es una fuente inagotable de energía con posible equilibrio entre mente, emociones, cuerpo y espíritu.
• Es importante salir "de la zona de confort", hay que "empujarse" por fuera de la comodidad y considerar el descubrimiento como la "nueva normalidad".
• La mejor defensa es andar sin defensa.
• La persona que más sabe qué es lo que pasa y qué es lo que se siente es uno mismo.
• Hay que desarrollar la capacidad de duelo: dejar ir, hacer lugar, soltar, dejar que algo nuevo tenga posibilidades.
• Se debe activar la memoria con logros y desactivarla para no apelar siempre al listado de los fracasos.
• La capacidad de resiliencia debe estar presente, enfrentando la realidad tal y como es.

Inmunidades para la vida

La idea es generar una nueva inmunización, en caso de despido interior. Es clave, según Lotfi, perseverar en la autoconfianza.

El traspasar esta situación generará una convalidación del poder interior y una renovada sensación de plenitud.

La cimentación sobre esta base será más sólida que la vivida y augura mejores horizontes, al menos así lo afirma este especialista que pregona no quedarse restringido al "happy hour" sino vivir de lleno en una "happy life".

No por nada este autor fue más lejos en otra obra titulada "Te atreves". Allí plantea un aliciente para los que quedan paralizados: "¿Cómo podemos estar seguros de que lo que tenemos es lo mejor si nunca hemos vivido otra cosa?".

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